وصفات طبيعية لإزالة اثار الحروق بشكل سريع

كيف تشدي جسمك بسرعة ؟ الإجابة على هذا السؤال هو حلم الكثير من الفتيات والنساء اللذين يعانون من مشكلة الترهل بالأخص بعد مرحلة الولادة والرضاعة، خاصة في حالة تكرر الحمل والولادة في فترة قصيرة، أو بعد النجاح في فقدان الوزن الزائد.

طرق شد الجسم وجعلة رياضي

سواء كان ذلك عن طريق إتباع طرق طبيعية أو نتيجة الخضوع لأحد جراحات السمنة، سوف نتناول في مقالنا الطرق المثلى لشد الجسم طبيعيًا وجراحيًا والتي أثبتت فاعليتها في إعطاء نتائج سريعة وفعالة ومبهرة.

كيف تشدي جسمك بسرعة بشكل طبيعي

شد الجسم والوصول إلى الشكل المثالي المتناسق للجسم هو هدف يستدعي الالتزام بالعديد من التغيرات الحياتية وبذل المجهود الدائم في سبيل تحقيق هذا الحلم، إذاً كيف تشدي جسمك بسرعة بشكل طبيعي؟ إليك المفاتيح الأساسية التي تحتاجي إليها للقيام بذلك.

الالتزام بالتغذي على نظام غذائي صحي ومتوازن

يوفر للجسم العناصر الغذائية الهامة مثل البروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف الغذائية، ويحتوي على عدد سعرات كافية لدعم مستويات نشاط وطاقة عالية، فإن النظام الغذائي هو الخطوة الأولى صوب نجاحك في شد الجسم بطريقة طبيعية، فإن الأغذية الصحية تحفز بناء الكتلة العضلية في الجسم وتقلل من احتمالية تخزين الدهون، بل على النقيض، يقوم الجسم باستغلال الدهون المخزنة فيه بالفعل لدعم مستويات الطاقة وبناء العضلات، مما يساعد بدورة في شد الجسم والتخلص من الوزن الزائد.

الالتزام بممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة عامل أساسي في شد الجسم والترهلات وبناء العضلات، كما أنها تعزز النظام الحياتي الصحي الذي يحافظ على الجسم المتناسق الذي وصلتي إليه بالفعل، يجب أن يتكون نظامك الرياضي الأسبوعي من تمارين كارديو والتي تعمل على حرق الدهون المخزنة في الجسم وتعتبر أفضل نوع من الرياضة والنشاط الجسدي الذي يستهدف شد الجسم وتناسقه، بالإضافة إلى تمارين بناء العضلات المستهدفة للاماكن التي تعاني فيها من الترهل بصورة أكبر.

كيف تشدي جسمك بسرعة بالنظام الغذائي

كما ذكرنا فإن النظام الغذائي المتوازن من الضروريات الحتمية لكي تتمكني من شد جسمك بشكل طبيعي والتخلص من الترهلات وتراكمات الدهون العتيدة التي قد يصعب التخلص منها بالرغم من وصول الجسم أو اقترابه إلى الوزن المثالي بالفعل، يجب خلال تلك المرحلة تصميم النظام الغذائي لكي يضمن وجود عدة شروط هامة لإنقاص الوزن وشد الجسم تشمل ما يلي :

الخطوة الأولى : خلق عجز في السعرات الحرارية

الخطوة الأولى صوب خسارة الوزن هي إمداد الجسم بسعرات حرارية أقل مما يستهلك بشكل يومي، فلكي تتمكني من خسارة الوزن الزائد يجب أن تحرقي دهون أكثر مما تتناولين، لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة وتحويلها إلى مصادر للطاقة لدعم وظائف الجسم المختلفة والنشاط الحركي الذي تقومين به، لكن انتبهي أن إمداد الجسم بعدد سعرات أقل مما يحتاجه بشكل يومي يجب ان يكون مصمم من قبل طبيب بحيث يضمن النظام الغذائي الجديد توافر كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مع الحفاظ على مبدأ إنقاص إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.

الخطوة الثانية : تقسم السعرات الحرارية إلى ستة وجبات صغيرة على مدار اليوم

تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر وأكثر تردداً على مدار اليوم يساعد في قمع الشهية وتوازن مستويات سكر الدم، فعندما توازن مستويات سكر الدم لن تشعري بالجوع المفاجئ أو الرغبة الملحة لاشتهاء نوع طعام معين، كما أن إمداد الجسم بشكل متكرر ودوري بسعرات حرارية وعناصر غذائية يحفز عملية الأيض ، ويقي من تباطؤ الحرق وثبات الوزن، لذلك بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية، تناولي وجبة صغيرة تحتوي على 200 إلى 500 سعرة حرارية بفارق زمني ساعتين إلى ثلاثة على مدار اليوم.

الخطوة الثالثة : تنوع العناصر الغذائية

يجب أن يضمن نظامك الغذائي توافر جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، لكي لا تعاني من نقص في أحد الفيتامينات أو المعادن، الذي سوف يؤدي بدوره إلى تباطؤ الحرق وانخفاض مستويات الطاقة، وربما يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر تعقيدًا، احرصي على تقسيم وجباتك لكي تتكون من 35% من الكربوهيدرات الصحية، 35% من البروتين المنخفض الدهون، و30% من الفواكه والخضراوات، مع الحرص على انتقاء المصادر المفيدة لكل عنصر، في الكاربوهيدرات مثلًا يجب أن تكون من الحبوب الكاملة والغير محسنة، بينما تكون مصادر البروتينات من لحوم قليلة الدهون أو بقوليات، مع الحرص على تناول مصادر الدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات ضمن النظام الغذائي اليومي.

كيف تشدي جسمك بالتمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية من الأساسيات التي لا غنى عنها في مشوارك للحصول على جسم مشدود ومتناسق، كما تعتبر الرياضة هي سبيلك الأضمن لنحت الجسم ليتوافق مع معدلات الجمال والرشاقة العالمية، إذا كيف تشدي جسمك بسرعة بالتمارين الرياضية ؟ عن طريق اتباع الخطوات التالية :

الخطوة الأولى : ممارسة التمارين الهوائية

حاولي أن يتضمن يومك ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الحركي الهوائي، أو المسمى بتمارين القلب والأوعية Cardio Training نظرًا لأن هذا النوع من التمارين يعمل على شد الجسم ويستهدف حرق دهون الجسم بوجه عام، احرصي على اتباع التمارين التي يمتد تأثيرها على كامل الجسم، مثل المشي السريع، الجري، السباحة، الكيكبوسينج، أو الخيارات الأخرى المتاحة.

الخطوة الثانية: تخطيط النشاط الرياضي

من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على شد الجسم وحرق الدهون، لكن هناك بعض التقنيات والاستراتيجيات التي بإمكانها زيادة معدل حرق الدهون بالمقارنة مع الطرق العادية لممارسة التمارين الرياضية، ففي تلك الحالة يجب أن نستثمر كل فرصة ممكنة للتخلص من الوزن الزائد وشد الجسم، ومن أكثر تلك التقنيات فاعلية هو اتخاذ فواصل زمنية محددة بين التمارين وبعضها البعض، خلال تلك الفواصل يقوم الجسم بحرق المزيد من الطاقة، على وجه المثال، إذا كنت تمارسين تمارين هوائية تناوبي بين التمارين ذات الكثافة العالية لمدة 30 ثانية مثلًا، من ثم تمارين ذات كثافة قليلة لمدة دقيقة بالتناوب.

الخطوة الثالثة : بناء العضلات

ربما سمعتِ من قبل أن العضلات تقوم بحرق الدهون المخزنة حولها لكي تنمو وتعالج ما بها من إصابات، من هنا تأتي أهمية ممارسة تمارين القوة التي تستهدف بناء وتقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية في الجسم، لكن لا تقلقي تلك التمارين لن تثمر عن مظهر رجولي غير جذاب، بل بالعكس سوف تساعد على شد ترهلات الجسم وحرق الدهون المتراكمة، يجب أن يتضمن نظامك الرياضي تمارين القوة 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا لاستهداف العضلات التي تتراكم حولها الدهون بشكل أكثر ظهورًا.

الخطوة الرابعة : ممارسة تمارين البطن

ربما ترهل وتدلي وبروز البطن تعد من أكبر المشاكل التي تواجهها السيدات، والتي تدفع بالكثير منهم إتباع الحميات الغذائية وممارسة الرياضة، وتعتبر تلك المشكلة أمر شائع الحدوث جدًا بعد الولادة المتكررة أو فقدان الوزن، حيث أن منطقة البطن هي من أكثر المناطق التي يتم تراكم الدهون فيها، وهذا النوع من الدهون عادة ما تكون عنيدة ويصعب التخلص منها، لذلك يجب تضمين تمارين البطن في نظامك الرياضي اليومي، ويجب أن تكون تمارين البطن بعد التمارين الهوائية بشكل مباشر ولفترة لا تقل عن 10 دقائق يوميًا، من أكثر التمارين فعالية للتخلص من دهون البطن وشد منطقة منتصف الجسم والخواصر هي تمارين البلانك، والكرانيش.

كيف تشدي جسمك بسرعة جراحيًا

كيف تشدي جسمك بسرعة جراحيًا؟ هناك العديد من الطرق والتقنيات التجميلية التي بإمكانها حل مشكلة ترهل الجسم أو السمنة الموضعية خلال ساعات قليلة، حيث أن هناك العديد من الأشخاص الذين يظنون أن الطرق الطبيعية مستنزفة للوقت والمجهود، ويفضلون التدخل الجراحي مادام يأتي بالنتائج المرجوة في وقت قصير، خاصة بعد التطور الكبير في مجال جراحات التجميل في وقتنا الحالي وارتفاع معدلات الأمان والنجاح، بالإضافة إلى انخفاض تكلفة عملية شد الجسم، وتعدد أنواعها وتوافرها في كل مكان.

طرق شد الجسم جراحيًا

شفط الدهون

في حالة كانت المشكلة التي تعاني منها الحالة هي السمنة الموضعية، او تراكم الدهون في جزء معين من الجسم وعدم القدرة على التخلص من تلك الدهون بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، وبالرغم من وصول الجسم للوزن المثالي، فيكون الحل الجذري في تلك الحالة هو التدخل جراحيًا لشفط الدهون المستعصية ونحت القوام، وهناك العديد من التقنيات التي تعتمد عليها عملية شفط الدهون، جميعها أثبتت فاعلية عالية ومعدلات أمان غير مسبوقة، كما أن هذا النوع من جراحات التجميل يتم في الوقت الحالي تحت التخدير الجزئي فقط ومع احتمالات ضئيلة للغاية ظهور مضاعفات أثناء أو بعد الجراحة.

شد ترهلات الجلد

عملية شد الترهلات أو الزوائد الجلدية هي الخيار الجراحي المتبع في حالة خسارة قدر كبير من الوزن، بعد النجاح في تحقيق نتائج جراحات السمنة بمختلف أنواعها، وتستهدف تلك الجراحات التخلص عن طريق القص للزوائد الجلدية المترهلة التي تؤثر على المظهر العام للجسم، ومن ثم شد الجلد وإعادة نحت القوام لكي يتناسب مع توقعات الحالة، يمكن إجراء عملية شد الجسم لمختلف أجزاء الجسم التي تعاني من الترهل، وهي تعتبر جراحة كبرى تتم تحت تأثير التخدير الكلي وبمساعدة طاقم طبي وتمريض كامل، كما أن العملية تنطوي على نسبة عالية من المضاعفات والآثار الجانبية التي قد يعاني منها المريض خلال فترة الاستشفاء بعد الجراحة، لكنها في الأغلب تكون آمنة إذا ما تم اتخاذ احتياطات الأمان وإجراء التحاليل الطبية والفحوص البدنية للمريض قبل الإقدام على الجراحة.

إلى هنا نكون انتهينا من تفصيل هذا الدليل الشامل عن طرق شد الجسم المختلفة، حيث أجبنا باستفاضة على سؤال كيف تشدي جسمك بسرعة وذكرنا الطرق الطبيعية والجراحية التي تحقق هذا الهدف.