إنقاص الوزن في أسبوع واحد أمر ممكن وفي حين أنه لا ينصح بفقدان الكثير من الوزن خلال فترة زمنية وجيزة لأنه قد يكون غير صحي وفي معظم الحالات المؤقت وستجد نفسك تكتسب الوزن الذي فقدته بمجرد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ونمط حياتك يمكنك تمزيق ما يصل إلى 12 رطلاً في أسبوع واحد.
![]() |
انقاص الوزن بدون تمرين |
من خلال تطبيق بعض التغييرات الهائلة على السعرات الحرارية التي تتناولها والأنشطة البدنية ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه الأهداف أكثر قابلية للتحقيق في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أكثر من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً.
تحتوي المواد الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات على سعرات حرارية أقل بكثير من الأطعمة المصنعة، كما أنها توفر متطلبات الجسم اليومية المتوازنة من العناصرالغذائية مثل الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحتك وتقليل نوبات الجوع التي تشكل تحديًا كبيرًا لأخصائي الحميات.
إنقاص الوزن في أسبوع واحد بدون تمرين
المفتاح لفقدان الوزن في أسبوع واحد في استهلاك سعرات حرارية أقل بكثير مما يتطلبه جسمك أنشطتك اليومية في حين أن هذه الإستراتيجية يمكن أن تكون أكثر فاعلية إذا اقترنت بخطة تمرين جيدة تزيد من معدل التمثيل الغذائي في جسمك لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع لا يزال من الممكن أن تفقد الكثير من الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة بمجرد تقليل السعرات الحرارية.إنقاص الوزن في أسبوع واحد عن طريق تقليل السعرات الحرارية
يتطلب فقدان الوزن في أسبوع واحد فهم كيفية معالجة جسمك للسعرات الحرارية وتحويلها إلى دهون، فهو يحتاج إلى حوالي 3.500 سعرة حرارية لبناء رطل واحد من الدهون يمكن أن يساعدك خفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا عن متطلبات جسمك على خسارة 1 أو 2 رطل في الأسبوع.
وهو الهدف المثالي المستدام الذي يجب أن تسعى إليه بالنسبة للرجال، يتطلب كل رطل من وزنك ما يقرب من 14 إلى 18 سعرًا حراريًا حسب مستوى النشاط البدني وذلك من أجل الحفاظ على وزنك الحالي من ناحية أخرى، بالنسبة للنساء، يتطلب كل رطل من 12 إلى 16 سعرة حرارية في اليوم، لذلك إذا كان وزنك 180 رطلاً، فستحتاج إلى 2.600 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنك الحالي.
خفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن
يمكن أن يساعدك التقليل من تناول السعرات الحرارية على فقدان الوزن بسرعة في اسبوع واحد فقط، ومع ذلك من المهم أن تضع في اعتبارك أنه لا يمكنك تكييف هذه الاستراتيجية لخطة طويلة لفقدان الوزن، لأن تناول سعرات حرارية قليلة جدًا مما يحتاجه جسمك خطة فقدان الوزن طويلة المدى ، يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة يمكن أن تؤثر بشدة على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.ما هي الأطعمة الكاملة
في إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، مع أكثر من 100.000 مشارك أجرت الدراسة أن المشاركين الذين ركزوا بشكل أكبر على الحبوب الكاملة في نظامهم الغذائي بدلاً من الحبوب المكررة كانوا أكثر قدرة على إنقاص الوزن بسرعة ومنع الرغبة الشديدة والمزاج السيئ. المرتبطة بتقليل السعرات الحرارية.تحتوي المواد الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات على سعرات حرارية أقل بكثير من الأطعمة المصنعة، كما أنها توفر متطلبات الجسم اليومية المتوازنة من العناصرالغذائية مثل الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحتك وتقليل نوبات الجوع التي تشكل تحديًا كبيرًا لأخصائي الحميات.
خاصة في الأيام القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية في دراسة أخرى على 1000 مشارك نشرتها مجلة الطب الباطني العام، كان أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا غنيًا والبقوليات والفواكه والخضروات والمكسرات قادرين على تمزيق وزن أكبر خلال فترة زمنية قصيرة مقارنة بالمشاركين الآخرين الذين شملوا المنتجات الحيوانية في نظامهم الغذائي.
أهمية الأطعمة النباتية
تحتوي خيارات الأطعمة النباتية على الكثير من الألياف الغذائية. الألياف ضرورية لتحسين، وإبطاء عملية الهضم من أجل تحسين الشعور بالشبع والامتلاء الذي يدوم لفترة أطول، لذلك في رحلتك لفقدان الوزن في أسبوع واحد، قد تجد أنه من المفيد اتباع نظام غذائي نباتي.
الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم للطاقة
الكربوهيدرات مهمة للطاقة. في حال كنت تخطط لدمج التمرينات مع خطة نظامك الغذائي في رحلتك لفقدان الوزن في أسبوع واحد من المهم أن نفهم أن اختيار النوع الخاطئ من الكربوهيدرات يمكن أن يدمر كل جهودك الشاقة لفقدان الوزن ويعيدك إلى نقطة الصفر، لذا كن حكيمًا مع نوع الكربوهيدرات التي تدخلها في نظامك الغذائي.الصوم يساعدك على خسارة المزيد من الوزن
مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو رقم يشير إلى مدى سرعة دخول السكر من الطعام الذي تناولته إلى مجرى الدم ومدى بطء هضم الطعام. تتسبب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي الذي يقل عن 55 (أي بعض الفواكه، والخضروات، والخضراوات والبقوليات وبعض حبوب الإفطار) في تشغيل معدل الأيض بمعدل ثابت، مما يؤثر على فقدان الوزن بطريقة إيجابية ويمنع الجوع ونوبات الطاقة.
ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى من 70 مثل (البطاطس والأرز الأبيض والخبز الأبيض والحلوى) تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتسبب ارتفاعًا سريعًا وهبوطًا في مستويات السكر في الدم، مما يجعل جهودك لفقدان الوزن في أسبوع واحد أكثر صعوبة.
إنقاص الوزن في أسبوع واحد عن طريق شرب المزيد من الماء
الماء هو أفضل مشروب يمكنك الاعتماد عليه في محاولاتك لخسارة الوزن في أسبوع واحد لأنه مرطب، ولا يحتوي على أي سعرات حرارية يتسبب كشط الماء في إنتاج الجسم لهرمون مضاد لإدرار البول يجعل خلايا الجسم تحتفظ بسوائل أكثر مما يجعلك أثقل على الميزان.
يمكن أن تكون المشروبات مثل الشاي العشبي، والقهوة بدائل جيدة للماء باعتدال الكثير من هذه المشروبات لها تأثير مدر للبول يسمح لجسمك بالتخلص من السوائل الزائدة المحتفظ بها وفي هذه الأثناء وُجد أن مشروبات؛ مثل القهوة والشاي الأخضر والشاي الأسود تحتوي على مواد لها تأثير إيجابي على معدل التمثيل الغذائي.
النوم 30 دقيقة إضافية كل ليلة
الحرمان من النوم هو أحد المنشطات الرئيسية لإفراز هرمون التوتر، وكذلك المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن زيادة الشعور بالجوع، والحاجة إلى الأكل قال خبير الرجيم الدكتور سيلتزر "كلما طالت مدة استيقاظك كلما احتجت إلى تناول المزيد من الساعات" تم الإبلاغ أيضًا عن أن الحرمان من النوم له تأثير كبير على إفراز هرمون الجوع، جريلين واللبتين، مما يفسر الزيادة الكبيرة في الشهية التي يعاني منها الأفراد المحرومون من النوم.العلاقة بين الهرمونات والنظام الغذائي
الغريلين هرمون يفرز في المعدة يرسل إشارات للدماغ لإثارة الشعور بالجوع عندما تكون المعدة فارغة من المحتوى، ومن ناحية أخرى فإن هرمون اللبتين هو هرمون يفرز عندما يأخذ الجسم ما يكفي من الطعام للإشارة إلى الشبع.
يتسبب الحرمان من النوم في إنتاج الجسم للمزيد من هرمون الغريلين وتقليل هرمون اللبتين مما يجعلك تعاني من نوبات الجوع العنيدة خاصةً في الليل، لذلك من الأهمية بمكان الحصول على ساعات نوم كافية كل ليلة لمكافحة زيادة الوزن، والمساعدة في محاولات فقدان الوزن.
لإنقاص وزنك في أسبوع، واحد يجب أن تتبع ما تأكله ، تذكر أنك بحاجة إلى طعام منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية حتى لا ينتهي بك الأمر برغبة في المزيد من الطعام أو القلق والجوع.
لإنقاص وزنك في أسبوع، واحد يجب أن تتبع ما تأكله ، تذكر أنك بحاجة إلى طعام منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية حتى لا ينتهي بك الأمر برغبة في المزيد من الطعام أو القلق والجوع.
لحسن الحظ، هناك العديد من التطبيقات المتاحة مجانًا لتتبع ما تريده على مداراليوم، ومعظم تلك التفاصيل المفيدة حول السعرات الحرارية والقيمة الغذائية لكل عنصر غذائي والتي ستساعدك على اتخاذ قرار جيد.
تعليقات
إرسال تعليق