أسهل طريقة للتخسيس بسرعه من فينا لا يحلم بقوام جميل ومتناسق سواء كان رجل أو امرأة أنة حلم الجميع وخصوصا الذين يعانون من السمنة، ومن ارتفاع في أوزانهم لذلك سنتعرف في هذا المقال على كيفية خسارة الوزن بأسرع وقت ممكن، لأن الوزن الزائد قد يعرض الإنسان لكثير من الأمراض النفسية والاجتماعية، وأيضا التعرض المرض السكر وآلام في المفاصل والظهر وغيرها لذلك سنتعرف في هذا المقال، على طريقة لتخسيس الجسم من الدهون بسرعة
هل هناك طريقة للتخسيس في يومين
على الرغم من وجود كل الوعود في عملية إنقاص الوزن ولكن معظم هذه الطرق تأتي بغير النتيجة التي تتوقعها إلا أنها قد تسبب خطر على صحة الإنسان، ولكن الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن هي اتباع حميه غذائيه جيده، وايضا عليك التحكم في السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم ويجب عليك اتباع نشاط بدني يومي منتظم، كما أن الرياضة لها دور مهم في التخسيس وانا المواظبة على هذا النظام يمكنك ان تخس حوالي 90 كيلو في الأسبوع ويمكنك الحصول على هذه النتيجة من خلال تقليل السعرات الحرارية, التي تتناولها لأن السعرات الحرارية تساوي 500 الى 1000 سعر حراري في اليوم ولكن عليك ان تعلم جيدا ان خسارة الوزن بسرعة قد تعرضك لمشاكل كثيرة كما أنها قد ترجع إلى الوزن الذي كنت عليه قبل خسارته، ولا تحافظ على الوزن الذي خسرته لمدة طويلة.
ماهى الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن
الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن قد تم بشكل تدريجي وهي طريقة صحيحة، لذلك يجب عليك خفض السعرات الحرارية التي قد تتناولها
وكذلك يجب عليك ممارسة الرياضة وايضا التمارين الرياضية كما يجب عليك التوازن في السعرات الحرارية
ويتم ذلك باستخدام جدول لان السعرات التي يحتاجها الجسم قد تختلف من جنس لآخر
وكذلك من عمر لآخر، لذلك يجب علي الشخص المصاب بالسمنة التقليل من الوجبات السريعة التي قد تكون غنية بالسعرات الحرارية
وأيضا الابتعاد عن التوابل والصلصات، لأنها قد تحتوي على كمية من السعرات الحرارية، ويجب عليك البعد كل البعد عن المشروبات الغازية لأنها تمتلك قدر كبير من السعرات الحرارية
ويمكنك أن استبدلها بالماء ويمكنك أن استبدلها أيضا بالشاي وكذلك القهوة، كما يجب عليك الحرص الشديد على المداومة على نظام غذائي سليم
يحتوي على لحوم حمراء، وكذلك الدواجن، والبيض وأيضا السمك والفاصوليا
وكذلك المكسرات. كما يجب البعد عن جميع الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وكذلك الدهون المُتحوّلة (بالإنجليزية: Trans Fats)
والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول، وايضا الملح وكذلك السكر المضاف. كما يجب عند تناول الطعام لابد أن يكون في أطباق صغيرة
وهذا بدلاً من أن يكون في أطباق كبيرة وهذا حتى يشعر بقدر الطعام الذي يتناولة، و بإتباع هذه الخطوات تخسيس الوزن في اسبوع من غير جهد.
دور السكريات لتخسيس الوزن الزائد
تناول الأطعمة التي لا تحتوي على سكريات أن البعض قد يتناول كميات كبيرة قد تحتوي تلك الكميات على السكريات والكربوهيدرات، وتوجد في الكثير من الاطعمة التي نتناولها مثل. الخبز الأبيض، وكذلك المعكرونة، وأيضا عجينة البيتزا، وكذلك جميع المعجنات، وأيضا الدقيق الأبيض، وكذلك الفطائر المحلاة، وايضا الأرز الأبيض، وتوجد أطعمة تحتوي على السكر ولكن ليس بشكل صريح بل تكون مخفيه مثل، الخضروات المعلبة، وكذلك السمن النباتي، وأيضا المارغرين، لذلك ينصح بتناول كل الأطعمة التي قد تحتوي على حبوب كاملة ، لأن تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات قد تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم بنسبة سريعة و هكدا سوف تحسين بالاختلاف خاصة في تخسيس للكرش في أسبوع و لنساء كذالك لانو سكر ليه عامل كبير في زيادتها.
أطعمة تساعدك فى الشعور بالشبع
الخضار والفاكهة: أن تلك الأطعمة قد تتميز بأنها لن تحتوي علي دهون ولا سعرات حرارية وتتميز بارتفاع نسبة أليافها، كما تتميز بأنها غنية بالفيتامينات والمعادن، لذلك ان الاكثار فى تناولها قد يساهم بشكل كبير في خسارة الوزن، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول الخضروات وبعض الفواكه سواء كانت طازجة أو بعد طبخها بقليل من الدهون، كما ان الفواكه المجمدة والخضروات المجمدة لا تقل قيمة عن الطازجة، كما لابد من الابتعاد عن الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة سكريات عالية، العصير أن عصير البرتقال قد يحتوي 177 ملليلتر قد يحتوي على كمية سعر حراري تساوي 85 سعرة،وهذا بمقارنتها مع بعض الفواكه المجففة ، ان الفواكه المجففة قد تكون لديها نسبة سكريات عالية لذلك عند تناول هذه الفواكه يكون بكميات قليله و هذه الخطوة تعطي نتيجة في تخسيس الوزن بشكل ملحوظ .
اهمية شرب الماء:إن شرب الماء له فوائد كثيره، وخصوصا قبل تناول الغذاء فانه يعمل على الشعور بالشبع ولقد أكدت بعض الدراسات العلمية أن شرب الماء بكميات كبيرة قد يكون عامل رئيسي في خسارة الوزن، وذلك أكدته مجلة حيث قامت بنشره وهي Obesity عام 2010 بان شرب الماء بنسبة 500 مليلتر ولابد أن يكون ذلك بشكل يومي ويفضل أن يكون قبل تناول الغذاء بنصف ساعه، أنها تساعد على خسارة الوزن بجانب اتباع نظام غذائي سليم و كذالك يؤثر على تخسيس البطن في يومين و بدون تعب و لكامل الجسم.
حصص غذائية وليس نظاماً مُقيَّداً بأنواعٍ مُحدَّدة من الأطعمة
ان افضل الانظمة هي التي تسمح لك بخيارات عديدة من جميع الأغذية، وتكون غير حاصلة على سعرات حرارية، وتتمثل في الخضروات والفواكه وكذلك البروتينات المنخفضة الدهون وايضا منتجات الألبان، الحصص الغذائيّة للأطعمة المُقترَحة مثل:
وجبة الفطور: وهي عبارة عن 2 من النشويات وكذلك كوب من اللبن، وكذلك نصف كوب خضار وقطعة واحدة من الجبنة
جنبة الغداء: قطعتين من النشويات وكذلك طبق خضار وقطعتين من الحمة وكوب من الأرز أو المكرون وجبة خفيفة يمكنك تناول حبة فاكهة أو مشروب ليس لدية سعرات حرارية
وجبة العشاء: قطعة واحدة من النشويات، وكذلك نصف طبق خضار وأيضا قطعة لحمة، مع شريحة خبز وكذلك نصف كوب سلطة، 30 جرام جبنة خالية من الدسم مع بياض بيضتين. وجبة خفيفة، وهي عبارة عن حبة فاكهة أو 12 حبة عنب مع كوب من الشاي سكر قليل.
تخفيف الوزن بالمكملات الغذائية
أن المكملات الغذائية لها دور هام في خسارة الوزن، وتلك المكملات الغذائية مثل :
الشيتوزان: أنه يعمل على تقليل امتصاص الجسم للدهون، وأيضا بيكولينات الكروم الثلاثي وهو يساعد الجسم على حرق الدهون.
بيكولينات الكروم الثلاثي: وهو يساعد أيضا في حرق الدهون ويتم ذلك بتحويل الطعام للطاقة وهي
حمض اللينوليك: أن استهلاك ذلك الحمض قد يؤدي أبا للإحساس بالشبع
الجلوكومنين: أنة يعمل على تقليل امتصاص الجسم من الدهون.
الشاي الأخضر: أنه يعمل على تقليل الشهية أما صمغ الغار يعمل على الاحساس بالشبع وأيضا لوقت طويل الهوديا أنها قد تستخدم الإحساس بامتلاء المعدة وعدم الجوع لوقت طويل الخشخاش أنة يعمل علي زيادة نسبة الحرق و خاصة على مستوى تخسيس البطن صعبة تنحيف بسرعة.
الأطعمة المستخدمة للتنحيف
الأطعمة التي تساعد على التنحيف مثل:
البيض: أن البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتينات، ولذلك قد يمنحك الشعور بالشبع وايضا يخفض الوزن.
الخضروات الورقية: أنها تتميز بمستواها القليل من السعرات الحرارية لذلك تمتلك نسبة ألياف عالية ومفيدة
سمك السلمون: وهو يعتبر من المصادر الغنية بالأحماض الدهنية، وكذلك البروتين وهذا يجعله مفيد جداً في إنقاص الوزن. البطاطا المسلوقة: فهي تعمل على تقليل الشهية.
أن إنخفاض الوزن بشكل سريع قد يؤدي إلي مشاكل كثيرة، كما أنك لا تستطيع أن تثبت على الوزن الذي خسرته في وقت قليل، ولكن يمكنك أن تخسر وزنك بالطريقه الصحيحه وهي بالتدريج وأيضا اتباع حمية غذائية صحية، وشرب الماء بطريقة منتظمة وتناول الخضروات والفواكه الطازجة أو المطبوخة حينها يمكنك أن تخسر وزنك بدون أن تتعرض لأي مشاكل صحية، ويجب عليك المتابعة مع الطبيب المختص بعدها يمكنك الحصول على أفضل النتائج.
تعليقات
إرسال تعليق